Si vous ne vous concentrez pas, vous ne serez pas en mesure de vous souvenir de nouveaux faits ou de vous rappeler les informations dont vous vous souvenez auparavant. Mais il y a de bonnes nouvelles - Concentré: vous pouvez développer cette compétence psychologique! Il existe deux façons d'améliorer votre concentration:
Tout d'abord, améliorez la capacité de concentration naturelle du cerveau. En d'autres termes, augmentez votre concentration.
Deuxièmement, ajustez votre environnement afin que vous puissiez vous concentrer plus facilement. Ceci est particulièrement utile pour les activités cérébrales actives au travail, au travail ou au temps libre.
Étape 1: La puissance du cerveau
Il faudra un certain temps et des efforts pour exécuter des suggestions pour accroître votre attention, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter des améliorations significatives dans une période relativement courte.
Neurones actifs
Comme les livres récents sur les neuroplastiques l'ont montré, comme «Train Your Mind» et «Changer le cerveau» (Sharon Begli), la structure et la fonction du cerveau adulte n'ont pas cessé de se développer, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Lorsque vous connaissez une nouvelle compétence, rappelez-vous des informations ou développez de nouvelles habitudes, de nouveaux composés se forment dans votre cerveau et changez-le! C'est une découverte passionnante. Il s'agit d'une autre preuve que les capacités de votre cerveau, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peuvent mieux changer. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Cependant, vous devez faire le travail de développement à tour et régulièrement. Enfin, vous changerez en fait votre cerveau! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes.
Alors, par où commencer si vous souhaitez améliorer votre concentration? Tout d'abord, construisez votre horaire des habitudes quotidiennes, ce qui entraînera une augmentation de la force cérébrale.
Méditation attentive et concentrée
De nombreuses études ont confirmé que 20 minutes ou plus de la méditation quotidiennement augmentent la concentration et la durée de la concentration. Se concentrer sur la respiration, appelée concentration et méditation, est l'un des moyens les plus simples de méditer. À partir de dix minutes le matin, à peine dix minutes avant de se coucher. En tant que Dr Jon Kabat-Zinn (MBSR), fondateur de la «réduction de la pression basée», l'a noté:
Au fur et à mesure que les muscles se développent à mesure qu'ils traitent du poids, votre concentration améliore et approfondit votre respiration à chaque fois que vous distrayez.
Le bon rêve
Malheureusement, si vous n'avez pas assez de sommeil calme, vous ne pouvez pas vous concentrer autant que possible. Voici une idée: envisagez de remplacer un vieux matelas ou de vous sentir mal à l'aise. Savez-vous ce qui vous a fait le jeter toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études ont montré que l'odeur du thé à la menthe poivrée peut augmenter la concentration et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe poivrée pour améliorer le puits rapidement. Ou appliquez une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée sur la peau. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour injecter du carburant dans l'air intérieur, comme le brouillard ... oui, assurez-vous d'avoir un verre de cacao aromatique! Il affecte bien la fonction du cerveau, améliore le métabolisme et est souvent très utile et très délicieux.
Vitamines et autres additifs
Ajout de plusieurs suppléments qui augmentent la fonction cérébrale et de nombreuses bonnes vitamines de mémoire peuvent améliorer votre concentration. Ne les ignorez pas, ce sont en effet les assistants nécessaires pour votre développement! Prenez plusieurs vitamines tous les jours. Donc, si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée et la plus saturée, vous pouvez éviter les carences en vitamines qui peuvent endommager votre cerveau. Encore une fois, il n'empêchera pas les régimes de vitamine C et d'oméga 3-6-9, qui sont utiles pour la santé du cerveau. Omega 3-6-9 est présent dans l'huile de lin en combinaison complète. Prenez du curcuma, de la spiruline et de tous les additifs de lécithine, qui sont en fait des aliments pour le cerveau.
Exercice cérébral
La recherche montre que plus vous utilisez certaines compétences, plus elles amélioreront dans votre cerveau. Par conséquent, il est logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui améliorera vos capacités énergétiques. Jouez pendant au moins 10 minutes par jour. Se moquer et développer. Le mouvement du cerveau est comme le mouvement du corps. Faites la gymnastique du doigt pour le cerveau.
Manger des aliments sains
Votre cerveau a besoin de nutrition appropriée pour vous garder concentré. La glycémie doit être correctement régulée (le cerveau consomme du glucose, comme combustible primaire).
Étape 2: Optimisation de l'état environnemental
En plus d'établir les habitudes décrites dans la vie quotidienne ci-dessus, vous devez également configurer votre environnement et votre état mental actuel. C'est une condition nécessaire pour améliorer l'attention. Ici, la réponse peut améliorer la mémoire et l'attention des adultes en optimisant l'espace qui nous entoure.
Le rouge augmente la concentration!
Essayez le rouge. Pour améliorer la concentration, soyez prudent avec le rouge. Une étude menée par l'Université de la Colombie-Britannique explique comment la couleur affecte le cerveau. Il est révélé que le rouge augmente la concentration d'attention et de mémoire (tandis que le bleu augmente la créativité). Les chercheurs ont constaté que toutes les couleurs qui bénéficiaient des effets avaient augmenté.
Essayez les idées suivantes:
- Placer du papier rouge dans le cadre sur la table.
- Installez de petits éléments rouges sur la table.
- Par exemple, ajoutez du rouge aux vêtements, comme: une chemise rouge, une cravate rouge ou une écharpe rouge.
- Modifiez le mode d'arrière-plan du bureau de l'ordinateur rouge.
Avez-vous déjà pensé que votre mur bleu était la destruction de votre attention? Vous pouvez maintenant vous concentrer mieux lorsque vous en avez besoin. Juste suspendu rouge!
Créer un lieu de travail
Votre cerveau aime constamment. Créez un endroit où vous travaillez ou faites. Une option évidente est une sorte de table isolée, mais l'astuce consiste à vous assurer que vous ne pouvez participer qu'à cet endroit. L'entraînement au lit est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais dort quand vous voulez dormir.
Essayez le feu vert
Le rouge ne fonctionne pas? Essayez le vert. Diverses études ont montré que le feu vert peut également augmenter la concentration. Installez un feu vert sur le bureau. Voir et choisir ce qui peut vous aider à mieux vous concentrer, purement individuel!
Gomme à mâcher
La recherche montre que la mastication de la gomme pendant une tâche peut améliorer votre concentration sur la tâche. Mâcher du chewing-gum sans sucre. La consommation de sucre pure augmentera votre glycémie, mais elle baissera rapidement, ce qui endommagera votre concentration.
Faire des "images psychologiques"
Apprenez à prendre des "photos psychologiques" d'événements importants. Concentrez-vous sur un moment spécial, puis cliquez sur la chambre avec l'obturateur mental pour couvrir lentement vos yeux. En pratiquant cet exercice, vous augmenterez votre concentration et formerez une mémoire de vie de vos activités.
Éliminer les distractions
Éteignez le signal d'appel sur le téléphone ou prenez d'autres mesures afin que personne ne vous distrait. Ne travaillez pas, et vous n'utilisez pas la télévision ou la radio. La recherche montre que la musique instrumentale douce (pas de voix) peut vous aider à améliorer votre concentration.
Essayez de réduire le bruit de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement trop bruyant (classe ou espace ouvert) ou trop silencieux (par exemple, à la maison ou dans une bibliothèque), vous pouvez facilement être distrait par une influence externe. Avec le bon bruit de fond, vous pouvez bloquer les facteurs de distraction et améliorer la qualité de la pensée créative.
Utiliser la limite de temps
Réglez les limites de la durée d'un nouveau matériel à étudier. Par exemple, supposons que vous souhaitiez lire un chapitre du livre (et n'oubliez pas). Assurez-vous à l'avance que vous disposez de 45 minutes pour lire ce chapitre et un récapitulatif de 15 minutes. Installez une minuterie pour le contrôle, mais afin de ne pas vous épuiser et de satisfaire le temps alloué. L'utilisation de l'utilisation limitée dans le temps peut vraiment améliorer votre concentration, aidant ainsi à se concentrer sur le matériel.
Utilisez tante wave
L'activation de tante. Le cerveau n'a pas toujours la capacité de se souvenir de nouveaux matériaux, mais il s'avère que vous pouvez changer cela en approfondissant votre respiration. Lorsque vous apprenez ou rappelez de nouvelles choses, changez votre souffle pour la rendre de plus en plus profonde. La respiration profonde modifie en fait la fonction de votre cerveau en induisant des impulsions électriques à votre cerveau. Cette formation psychologique est une étape dans la technologie de l'impact sur le développement de la mémoire en Angleterre. Les vagues de tante se produisent généralement pendant le sommeil hypnotique.
À ce stade, vous vous détendez et entraînez votre cerveau en même temps. Un bon exemple est lorsque le message que vous essayez de vous souvenir de toute la journée apparaît soudainement sur vous après que vous soyez méchant. Pour activer la tante, changez la respiration vers l'abdomen inférieur. En d'autres termes, commencez à prendre une profonde inspiration de l'estomac. Respirez lentement aussi consciemment que possible. Soulevez vos yeux et couvrez-les.
Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme, la vague de tante commencera à couler dans votre cerveau et vous deviendrez plus facile à vous concentrer sur de nouvelles informations. Pour augmenter votre concentration, il s'agit davantage de combiner la respiration profonde intentionnelle avec la concentration et la méditation.
Votre formation et votre formation devraient être motivées en recevant des récompenses
Si vous travaillez et étudiez comme un cheval de déchet, il est difficile de se concentrer. Une façon de rester motivée est de créer un système de rémunération. Dites-vous que vous devriez avoir une heure de nuit pour regarder vos émissions préférées pendant une heure, seulement pour terminer une heure de formation intensive en premier. Vous avez donc une motivation pour agir - les récompenses auxquelles vous vous attendez.
Faites une pause toutes les 40 minutes!
Après une concentration à long terme, l'énergie mentale commence à diminuer. Alors, faites cinq à dix heures de travail ou étudiez le temps mort toutes les quarante minutes! Toutes les deux heures environ - une pause de 15 minutes. Faites une promenade, ouvrez, massagez vos oreilles, mangez des collations ou regardez simplement le mur des lumières pour se détendre. L'accent est la première étape pour répondre aux questions sur la façon d'améliorer la mémoire et les préoccupations chez les adultes. Si vous augmentez votre concentration, votre mémoire s'améliorera également!